水分不足が肌荒れの引き金に！？水を飲む事の美容効果

何かと乾燥の気になる季節ですが、水分は十分に摂れていますでしょうか？

肌や体の健康を保つために水分は欠かせませんが、

寒くなるとつい水分補給を怠ってしまいがちです。

冬は乾燥による肌荒れの多い季節ですが、もしかしたら

その原因の一つに水分不足があるかもしれません。

今回は水分不足が引き起こす肌荒れの原因やその他の症状に加え、

効果的な水の飲み方についてご紹介します。

水分が不足すると肌荒れが起きる原因は？

血行不良

体を健康に保つための新陳代謝には、栄養や酸素が欠かせません。

それらは血液に乗って体中の細胞に届けられますが、

この時に水の摂取量が足りずに体内で水分不足が起きていると

血液がどろどろの状態になり、全身の血の巡りが悪くなってしまいます。

そうやって血行不良が起きると新陳代謝が落ち、

肌の新陳代謝(ターンオーバー)の乱れが生じます。

ターンオーバーの乱れは肌のバリア機能を低下させ乾燥や肌荒れを招くほか、

シミ、くすみなどさまざまな肌トラブルを引き起こします。

また、体内で作られた老廃物は血液に乗って運ばれ腎臓でろ過され排出されるため、

血行不良が起きると老廃物が体に蓄積されてしまう事になります。

すると老廃物自体が血行を妨げ更なる血行不良を巻き起こすのです。

消化管の働きが低下すると栄養も上手く取り込めなくなるため、

肌や体の健康を保つための栄養素も不足しがちになるなど

血行不良は様々な悪影響を及ぼします。

肌の乾燥

もう一つ水分不足で肌荒れが起きる理由として、

肌の水分不足が挙げられます。

肌は十分な量の水分を保持しているとツヤとハリがあり

キメ細かい美しい状態となりますが、

水の摂取量が足りず乾燥すると肌がつっぱり、ツヤが失われたような状態となります。

このような乾燥肌の状態になると外部からの刺激に弱くなり、

ささいな刺激でも炎症を起こしかゆみや肌荒れが起きるようになってしまうのです。

そのため水を飲み水分を補給する事は肌荒れや乾燥を防ぐために重要なのです。

その他の水分不足で起こる症状

便秘

血行不良による新陳代謝の低下が起きると、内臓の働きが弱くなることがあります。

腸も影響を受け働きが弱まってしまうと、便を排出するためのぜんどう運動が行われず

便秘が引き起こされることも。

また、水分不足になると便から水分を吸収しすぎてしまい、

かちかちの便が作られ、それも便秘や痔の原因となります。

体の冷え

いわゆる冷え性は、血液の流れが何らかの原因で滞り

温かい血液が体の各部に運ばれないことによって起こります。

特に手足などの体の末端は血管が細く、血行不良が起こった際に冷えを感じやすい場所です。

また人体は寒さを感じると熱を体の中心部に集めようとするため、

そのことからも余計に手足が冷えることが多くなります。

むくみ

血行が滞ると血の流れに加えてリンパの流れも悪くなり、

上手く老廃物が排出されずに溜まってしまいむくみの原因となります。

血行を良くしてもむくみが一向に改善されない場合には

別の原因でむくんでいることも考えられるので注意が必要です。

太りやすくなる

血液がきちんと循環している時に比べ、血行不良の状態では

新陳代謝をするための栄養や酸素が足りなかったり、

老廃物が溜まる事などの影響で体の各部の動きが弱まり

運動などをしなくても消費されるエネルギー、基礎代謝が低下します。

摂取したカロリーが基礎代謝の量を上回ると、運動などで消費しない場合

脂肪として体に蓄えられることになります。

そのため基礎代謝が下がると太りやすくなってしまうのです。

水分をきちんと取る事で得られる効果

逆に言えば、水を必要な分きちんと摂取していると

便秘改善、むくみ解消、ダイエット効果があると言えるでしょう。

それに加えてこれらの効果が期待出来ます。

肌の調子を整える

血流が良くなると栄養や酸素が体の細胞に行きわたり、新陳代謝が活発に行われます。

肌の新陳代謝の事をターンオーバーと言いますが、これが正常に行われる事で

私たちの肌は美しく健康を保っているため、ターンオーバーが乱れずにきちんと行われるかは美肌やトラブルの無い健康な肌の基礎かつとても重要な事なのです。

小じわやくすみと言った年齢を感じさせてしまうものの予防にもなるので、

アンチエイジングの効果があるとも言えます。

乾燥による肌荒れ、ニキビ、吹き出物の予防

ニキビや吹き出物の原因の一つに、老廃物が蓄積してしまう事が挙げられます。

ターンオーバーの乱れにより肌の一番外側にある角質層が分厚くなり、

本来剥がれ落ちるはずだった角質が毛穴に詰まりニキビや吹き出物の原因となるのです。

また、肌が乾燥してしまうとバリア機能が低下するため外部からの刺激に弱くなりますが、

それが原因で肌荒れを引き起こしたりニキビ、吹き出物も出来やすくなります。

水分の摂取量が足りないと肌の水分量も低下し乾燥肌に繋がるため、

水を飲むことには肌荒れやニキビ、吹き出物を防ぐ効果が期待出来るのです。

一日にどのくらい水を飲めば良いか

一日に消費され、また必要とされる水の両は約2.5リットルだと言われています。

汗や呼吸、排泄物として体から水分が出ていき、

それらを補うために食事などから水分をとる必要があるのです。

一般的に、食事以外から摂取すべき水分量は1~1.5リットル程度だと言われており、

一日にコップ1杯の水を6~8杯程度飲む必要があります。

水を飲むタイミングや飲み方は？

たくさんの水を一度に飲んでも、吸収しきれずに尿として排出することになるため

複数回に分けてこまめに飲む必要があります。

一気飲みは控え、コップ1杯の水をちびちびと飲むのが飲み方としては理想となります。

また、冷水は体を冷やし血流を悪化させてしまうなど体への負担が大きいため、

常温やぬるま湯程度の水を飲むようにしましょう。

水を飲むタイミングとしては以下の時が特におすすめとなります。

・就寝時と起床時

朝起きたら喉がカラカラになっていたと言う経験はありませんか？

実は寝ている間に失われる水分量は500ml以上と言われており、

コップ2杯分近くにもなります。

そのため水分不足を起こさないよう就寝時にコップ1杯の水を飲み、

起床時にも失った水分を補うため1杯の水を飲むことが勧められています。

特に起床時に水を1杯飲むことは、胃や腸を活発にし便秘改善にも

つながるため一石二鳥の効果があります。

・入浴前と後

入浴時にもたくさんの水分が汗として排出されるため、

水分不足を防ぐためにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

それだけでは補えない量の水分が失われるため、入浴後にも水分補給が必要です。

・その他運動などで汗をかく時

喉が渇いたと言う自覚がある時にはすでに、体は水分不足の状態になっています。

夏場で暑い時や、運動で汗をかく時にはきちんと水分補給を行い脱水症状を

起こしてしまわないよう気を付けましょう。

ただし、冷たい水は水分の吸収スピードが速いため、

入浴後や運動時などの水分補給には向いています。

普段は常温の水を飲み、素早く水分を補う必要がある時には冷水を飲みましょう。

水分補給に向かない飲み物

水道水やミネラルウォーター以外にも、様々な飲み物に水分は含まれているため

それらで水分補給を行うことも出来ます。

しかし水分を補給すると言う目的には向かない飲み物もあるため注意が必要です。

カフェインの入った飲み物の大量摂取

緑茶や紅茶、コーヒーなどを好んで飲む方も多いかと思いますが、

これらにはカフェインが含まれているため利尿作用があり、

水分補給には向かないとされていました。

しかしながら最近ではカフェインは大量に摂取しない限り、

脱水症状が起こることはないとされる研究の成果が報告されています。

つまり、大量に摂取する訳でなければお茶やコーヒーは水分補給として有効だと言えます。

むしろカフェイン入りの飲み物を過剰に避けることで水分不足に陥る事もあるため、

ある程度は気にせず飲んできちんと水分補給をするようにしましょう。

また、水道水を飲むのが嫌いだとか、苦手な方はある程度カフェイン飲料で補っても

問題ありませんが、カフェインの取りすぎによる中毒症状やアレルギー、

不眠などには注意が必要です。

目安として、濃度や個人差による部分も大きいですが、コーヒーによるカフェインの

一日の最大摂取量は最大400ml、マグカップ約2~3杯分となります。

紅茶やココア、コーラなどにはコーヒーの半分程度、

一般的な緑茶(せん茶)はさらにその3分の2程度のカフェイン量となりますので

カフェインの摂取量の参考にしてください。

お酒類

アルコールには強い利尿作用があり、お酒などで摂取した分以上の水分が体から失われます。そのほかにも発汗を促したり、アルコールを分解するためにも水分が必要となるため

お酒はむしろ水分不足になってしまう飲み物だと言えます。

清涼飲料水、みそ汁など塩分を多く含むスープ類の大量摂取

糖分や塩分の大量の摂取は過剰摂取となり、

肥満やむくみ、ニキビなどの肌トラブルの原因ともなります。

運動時に好まれるスポーツドリンクでも糖質が多量に含まれているため、

普段の水分補給にこれらを飲むことは避け、水を飲むようにしましょう。

まとめ

水分をきちんと取ることが美肌、アンチエイジング、

肌荒れやニキビの予防などに繋がります。

もちろん肌荒れなどは水分を十分にとるだけで完全に防げるわけではないので、

保湿などのスキンケアや生活習慣の改善なども必要となりますが、

水をきちんと飲んで体や肌にうるおいを与えることが健康で美しい肌の基礎となります。

水分をきちんと摂ることを普段の生活の中に組み込んでみてはいかがでしょうか。